Движения с точки зрения Аюрведы - Аюрведа Плюс. Магазин аюрведических товаров.

11.06.2011

Движения с точки зрения Аюрведы

С точки зрения Аюрведы, большинство современных систем упражнений далеки от идеала. Зачем человеку нужны физические упражнения? Чарака, великолепный Аюрведический писатель, разъясняет: "Телодвижения дают человеку легкость, способность к работе, твердость, спокойствие перед лицом трудностей, избавление от нечистот и стимуляцию пищеварения". Воздействие аэробики на ваше сердце или культуризм для ваших мышц в какой-то мере достигают этих целей, однако, их нельзя назвать полностью соответствующими целесообразному описанию Чараки. Идеал - в том, чтобы сбалансировать всю целостную систему ума и тела, поэтому важно, чтобы физические упражнения давали больше энергии, чем они берут. Именно это соображение остается за рамками понимания большинства людей.
Всем знакомое простейшее упражнение, ходьба, весьма приближена к этому идеалу, поскольку это - естественная активность, насыщающая все три доши. Люди типа Вата находят, что длительные прогулки успокаивающе действуют на них. Люди Питты реагируют совершенно иначе: они чувствуют, что медленный темп прогулки замедляет их бешеный ритм, владеющий ими в течение рабочего дня. Люди типа Капха ощущают стимуляцию и легкость всего организма; небольшая прогулка помогает им сделать более эффективным свое медленное пищеварение. По этой причине, ежедневная получасовая прогулка в среднем темпе - первая из наших рекомендаций.

УСПЕХ БЕЗ БОЛИ И НАПРЯЖЕНИЯ

Поскольку жизнь в целом предназначена быть счастливой и удобной, Аюрведа рассматривает физические упражнения как путь к достижению этой цели. Это означает, что упражнения должны не обессиливать вас, а наоборот, повышать нашу трудоспособность. Сами упражнения не должны быть работой, хотя многие американцы культивируют именно этот подход. Они убеждены, что без сурового самоотречения они не добьются ничего. (Пойдите ранним утром в парк и посмотрите, сколько напряженных и хмурых физкультурников пробегут мимо вас). Даже если Аюрведа предлагает вам единственное благо, пусть это будет развенчание мифа "без напряжений нет достижений"!
Давайте рассмотрим это утверждение с точки зрения Вата-доши. Вся физическая активность ведет к усилению Ваты. Умеренное усиление делает человека более бодрым, активным и ясно мыслящим, а также укрепляет его физическое тело. Если мы извлекаем пользу одновременно и в умственном, и физическом смысле это - естественный баланс. Однако, чрезмерная стимуляция Ваты разрушает это благотворное влияние, и человек становится беспокойным, колеблющимся и усталым.
Однако, как определить предел необходимых усилий? Аюрведа предлагает ограничиться половиной: если вы можете проехать 10 миль на велосипеде, достаточно будет пяти; если вы можете проплыть бассейн двадцать раз, ограничьтесь десятью. Это понижение планки собственных рекордов не повредит вашей физической форме; наоборот, это сделает упражнения более эффективными, поскольку вашему телу не придется восстанавливаться до нормы слишком долго. При этом, ваша сердечно-сосудистая система сможет лучше приспособиться к перегрузкам. Еще один важный момент - точно определить, до какой степени напрягаться. Вместо того, чтобы упражняться "до семи потов" и сбоя дыхания, следует останавливаться при появлении легкой испарины и желания перейти на дыхание ртом. Это - естественные сигналы того, что вы достигли критической точки.
Если вы чрезмерно потеете, это значит, что вы зашли слишком далеко в своих усилиях. Когда сердце начинает сильно стучать и появляется дрожь в коленях - это первые признаки перенапряжения. При этом следует немедленно прекратить упражнения, походить несколько минут, чтобы дать организму постепенно вернуться к норме, а затем какое-то время отдохнуть, пока дыхание и пульс не вернутся в норму. В таких азартных видах спорта, как теннис или бадминтон, вы можете не заметить признаков перенапряжения. Если игра доставляет вам удовольствие, продолжайте; однако, если вы изо всех сил стараетесь выиграть или доказать, что вы не хуже других, то вы просто бессмысленно наказываете собственное тело.
Людям типа Вата особенно противопоказано перенапряжение, поскольку их выносливость ниже, чем у Питты (а у Питты ниже, чем у Капхи). Усилие должно соответствовать возрасту: например, после 45-50 лет в теле начинает возрастать Вата-доша, что следует учитывать и не напрягаться так сильно, как прежде. Как и во всем, прежде всего следует уважать собственные доши: например, пройдя лишнюю милю, вы вызываете серьезное нарушение Ваты. (Исследования профессиональных спортсменок показали, что у половины из них есть существенные нарушения женских циклов - признак серьезного раздражения Вата-доши).

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТРЕХ ТИПОВ ТЕЛА

Каждый раз, когда ваше тело движется, это - не что иное как ваш разговор со своими дошами. Поскольку каждая доша имеет собственные "приоритеты", есть три вида пользы, которую могут принести телу физические упражнения:

• Для Ваты: спокойствие, пробужденность, гибкость, координацию и внутреннюю радость.
• Питта: согревание тела, улучшение циркуляции крови во всех частях, улучшение деятельности сердца.
• Капха: усиление силы и энергии, стабильность энергетического потока.

Если вы не встаете со своего кресла, чтобы насладиться серией физических упражнений, то вам наверняка незнакомо ни одно из этих благ. Однако, и многие активные люди, с крепкими мускулами и здоровыми сердцами также не испытывают их. Большинство современных комплексов физических упражнений направлено на укрепление сердечно-сосудистой системы; это дает серьезную нагрузку Питта-доше. Я хотел бы предложить более сбалансированный подход, подходящий для всех трех типов тела.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЛЮДЕЙ ТИПА ВАТА

Вид: Йога
Сила и длительность: незначительны
Танец с аэробикой Прогулки, короткие походы Небольшие прогулки на велосипеде

Людям типа Вата свойственны бурные всплески энергии, но они также быстро устают. Для них хороши упражнения на равновесие и вытягивание. Будучи легкими, гибкими и подвижными, они любят йогу и пешие прогулки, если они не слишком утомительны. По причине своего природного взрывного энтузиазма, людям этого типа нравятся быстрые танцы и аэробика под музыку. Для зимы хороши любые упражнения в помещении, поскольку люди Ваты не переносят холода и не имеют достаточно толстого слоя жира и мускулов для защиты от капризов природных стихий.
Каждый, у кого доминирует Вата-доша, должен внимательно относиться к пределам своих возможностей и не увлекаться чрезмерно - ведь обычно они   восторженно реагируют на все, особенно будучи выведенными из равновесия. Люди Ваты, полчаса легких упражнений в день вполне достаточно для вас! Если вы чувствуете изнеможение, дрожь в конечностях, судороги и головокружение, знайте: вы зашли слишком далеко. Все это - признаки дисбаланса Ваты.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЛЮДЕЙ ТИПА ПИТА

Вид: Лыжи
Интенсивность: умеренная
Быстрая прогулка или пробежка Походы и скалолазание Плавание

У людей типа Питта достаточно напора и выносливости; для них хороши все упражнения в умеренных дозах. Поскольку они - весьма азартные люди, то предпочитают все виды спорта, которые дают ощущение свершения: лыжи, прогулки, походы в горах, и др.
Спортсмены, участвующие в соревновательных видах спорта, должны иметь достаточную долю Питта-доши для поддержания духа борьбы; однако, Питта-доша не любит атмосферы интенсивных соревнований. Дело в том, что люди этого типа ненавидят проигрывать; это соображение дает им даже более серьезную мотивацию, чем вероятность победы. (Исследования профессиональных теннисистов показали, что некоторым из них свойственен особый "раж", характерный для Питты). Они способны угрюмо заставить себя бегать, идти в поход или поднимать вес, но получают весьма мало удовольствия от этих усилий.
Если вы принадлежите к этому типу, то наверняка знаете, угодили ли в эту ловушку. Если вы проклинаете каждый свой промах или готовы проткнуть соперника теннисным мячом - оставьте эти игры, они не для вас. Любой, кто рассматривает спорт как арену для своей агрессии, страдает от серьезного дисбаланса Питты. Кроме того, чужеродный ритм соревновательных видов спорта не так хорош для вашего тела, как, к примеру, получасовая ходьба, которая гораздо быстрее приведет ваш организм в состояние восторга.
Плавание еще больше подходит вам; многие люди Питты находят плавание после рабочего дня весьма освежающим, снимающим напряжение. Зимние виды спорта также хороши для Питты, поскольку она переносит холод гораздо лучше, чем две другие доши. Поскольку люди Питты весьма впечатлительны, на них благотворно действуют долгие прогулки по лесам, перестраивающие их ритм на более плавный. Красота Природы их глубоко впечатляет, как только они готовы остановиться, чтобы ее созерцать.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТИПА КАПХА

Тип: Подъем веса Бег
Гребля Танцы

Люди типа Капха обычно обладают большой, стабильной энергией, однако им не хватает подвижности. Они хорошо справляются со всеми видами физических упражнений, если берут курс на развитие гибкости и уравновешенности. По причине своей большой физической силы, люди Капхи подходят для видов спорта, требующих выносливости - как будто Природа специально скроила их для бега на большие дистанции и занятий греблей. Сочетание Питты и Капхи придает человеку большую решительность и терпение, столь необходимые для профессионального спорта, особенно бейсбола и футбола.
Ускорение бега крови по их жилам доставляет наслаждение людям типа Капха; поэтому они любят поднятие тяжестей. Однако, хорошо сочетать силовые упражнения с теми, которые поддерживают циркуляцию всех жидкостей в их организме: им полезно как следует пропотеть для избавления от простудных заболеваний. Многие люди этого типа страдают от избытка жира и жидкостей в организме, от которых следует избавляться. Будучи холодной дошей, Капха ежится от необходимости выходить в холодную и сырую погоду, чтобы заниматься бегом или греблей. Зимой люди Капхи предпочитают оставаться в тепле, чтобы заниматься аэробикой или CALISTENICS.
Танцы - замечательная альтернатива физическим упражнениям для людей типа Капха. Хотя их сложение трудно назвать изящным, они начинают гораздо лучше относиться к своей природной форме, когда она обретает грацию и баланс в процессе обучения танцам.
Несколько предосторожностей для всех типов тела включают в себя следующие моменты. Не делайте физических упражнений:

• Непосредственно до или после еды, поскольку напряжение снижает ваш агни, когда он вам больше всего необходим. Не упражняйтесь, по крайней мере, за полчаса до еды и час-два после еды. Исключение здесь - прогулка неспешным шагом в течение 15 минут, но не больше и не интенсивней, чтобы стимулировать пищеварение, а не тормозить его.
• Упражнения после захода Солнца не одобряются Аюрведой. Лучше дать телу замедлить ритм и подготовить его к отходу ко сну.
• На ветру или на холоде: как Вата,так и Капха с трудом переносят холодную погоду, поэтому важно тепло одеваться и не позволять морозному воздуху проникать глубоко в легкие. Сильный ветер подавляет Вата-дошу и ослабляет благотворный эффект хорошей прогулки.
• Палящее солнце: полуденные лучи воспламеняют Питта-дошу, поднимая телесный жар в дополнение к тому, что его уже подняли упражнения.

Помимо умеренности, существует еще один секрет успешности физических упражнений - регулярность. Важно помнить, что у каждой доши есть тенденция усиливать себя. Если вы какое-то время пренебрегаете физической активностью, ваше тело попадает во власть инерции. Как только вы начинаете, пусть небольшую, физическую активность, ваши доши выходят на новый уровень равновесия и желают оставаться на нем. Поэтому важно начать программу, которой вы будете наслаждаться в течение долгих лет, а желательно, и всю жизнь.

(Чопра "Совершенное здоровье")


Теги: