Безупречное здоровье детей. Десять секретов аюрведической медицины, которые должны знать все родители. Секрет 5 - Аюрведа Плюс. Магазин аюрведических товаров.

25.01.2012

Безупречное здоровье детей. Десять секретов аюрведической медицины, которые должны знать все родители. Секрет 5

Секрет Пятый: Настроение и сбалансированный вес

Случалось ли вам наблюдать, как ваш ребенок, вернувшись из школы домой голодным, начинает метаться в поисках чего-то съестного? Однако, дав ему перекусить, не случалось ли вам прилагать огромные усилия, чтобы заставить его сконцентрироваться на домашнем задании? Часто ли он испытывает голод перед ужином? Сопротивляется ли, когда вы укладываете его спать, оттого, что он вовсе этого не хочет? Тяжело ли ему вставать по утрам?

Каждый день внутри нашего организма происходит стремительный процесс изменения гормонального уровня, который начинает колебаться с того времени, как мы просыпаемся до того, как мы отправляемся спать, и продолжает колебаться в течение всей ночи. Так формируются примерный ритм нашего организма.

Человеку не чуждо соблюдение природных циклов. Тысячи лет люди, придерживающиеся традиций, среди которых есть даже американские фермеры, живут естественно и без усилий в гармонии с этими циклами. Каждому времени года соответствует своя пища, и рацион питания меняется в зависимости от сезона. Люди ложились спать и просыпались вместе с солнцем. Коренные жители Америки индейцы Чероки отправлялись спать через два часа после заката. То есть зимой на сон у них уходило гораздо больше времени, что помогало им подготовиться к весенним и летним трудам. Летом с его долгими днями и короткими ночами они спали меньше, черпая энергию из запасов организма, сделанных в течение зимних месяцев.

Эти мощные циклы существуют до сих пор, и жизнь и выживание людей, соблюдающих традиции, все ещё зависит от гармонии с ними. В современном мире мы очень умело отделили себя от природных циклов, абсолютно не осознавая этого. Но жизнь против течения постепенно заманила нас в ловушку, наполнив наше существование напряженностью, борьбой и нарушением жизненного равновесия. Мы шли к этому так долго, что теперь с трудом понимаем причину такого результата.

Секрет 5: Пятый секрет здоровья заключается в том, чтобы соотнести распорядок нашего дня с приливами и отливами наших гормональных циклов, зависящих от каждодневных циклов природы. Люди воспринимают жизнь как борьбу, потому что они решили плыть против их природного течения. Проживая жизнь в гармонии, и живя в соответствии с этими циклами, вы избавите своих детей от напряжения и ненужных усилий.

Для того чтобы создать подходящий распорядок дня, который не нанесет вред здоровью, не вызвет колебания сахара в крови, пополнит запас жизненных сил, укрепит сон и очистит мысли, важно понять природные циклы каждого дня.

Увеличение доши:
2 ч. ночи - 6 ч. утра - вата
6 ч. утра - 10 ч. утра - капха
10 ч. утра - 2 ч. дня - питта

Уменьшение доши:
2 ч. дня - 6 ч. вечера - вата
6 ч. вечера - 10 ч. вечера - капха
10 ч. вечера - 2 ч. ночи - питта

С 2 ч. ночи до 6 ч. утра увеличивается вата (ветер). Нервная система использует это время для того, чтобы начать процесс пробуждения ото сна. К тому же, именно на эту часть ночи приходится быстрая фаза сна. Многие люди извлекают пользу из рабочего состояния мозга ранним утром: они встают и занимают себя творческой деятельностью или медитацией.

С 6 до 10 часов утра усиливается капха (слизь). Также как в природе утром много влаги, так и организм выделяет больше слизи для увлажнения по утрам (например, у некоторых людей с утра забит нос). Наш организм гораздо сильнее и более гибкий по утрам, поэтому физические упражнения, включающие небольшие растяжки, необходимо делать именно в это время.

Следующий цикл, длящийся с 10 часов утра до 2 часов дня - увеличение питты (огня). В это время дня солнце находится в зените, а работа пищеварительной системы отличается эффективностью и мощностью. Именно в это время мы легче всего усваиваем большое количество пищи, дающей нам энергию на остаток дня.

С 2 часов пополудни до 6 часов вечера солнце идет на убыль. Так и наша концентрация начинает ослабевать, хотя нервная система оживлена и жаждет энергии. Однако, если мы получили недостаточно пищи в обеденное время, мы можем ощущать некоторую сонливость.

С 6 до 10 часов вечера замедляется обмен веществ, и наш организм готовится отойти ко сну.

С 10 часов вечера до 2 часов ночи активизируется полночное желание перекусить, чтобы пополнить запас энергии "ночных сов", хотя это время уменьшения питы (пищеварительного огня). Во время этого цикла организм начинает процесс очистки. Печень выделяет ферменты, такие как антиоксидант глутатион, которые выводят накопленные за день токсины. Эти ферменты являются ночными уборщиками организма, моющими пол и окна для того, чтобы подготовить его к началу следующего дня.

Вставай и радуйся

Жизнь родителей станет намного легче, если дети станут ложиться в постель вовремя и вставать из нее по первому зову. Однако часто дети сидят до позднего часа и с трудом встают по утрам, нежась в постели уже после восхода солнца. Существует причина, по которой они не могут заставить себя выбраться из-под одеяла: чем дольше после рассвета вы задерживаетесь в постели, тем более сонным, тяжелым и вялым вы себя ощущаете.

Оставаться в постели по утрам слишком долго тоже не рекомендуется, так как это уменьшает гибкость тела. Если наш день начинается до восхода или во время него, мы пробуждаемся до того, как вступит в свои права весенний цикл с его жесткостью, вялостью и растущим желанием заснуть. Я уверен, что у каждого был в жизни период, когда он просыпался рано, ещё до восхода и ощущал себя превосходно, тело было легким, гибким и энергичным.

Помните старую поговорку: "Кто рано ложится и рано встает, здоровье, богатство и ум наживет".

Начало дня

Как можно более раннее пробуждение и выполнение физических упражнений создает основу стабильности и баланса гормональной активности организма, уровня сахара в крови и сжиганию жира при обмене веществ. Когда встает солнце, гормоны начинают готовить организм к началу дня и ускорять его физическую активность. Исследования, проведенные в России, показали, что мышцы действительно гораздо сильнее в утреннее время, между 6 и 10 часами утра. Многие люди могут придерживаться прямо противоположного мнения, так как по утрам они испытывают ощущение усталости и вялости, а не силу в мышцах. Однако именно утренний цикл - природный способ накопить физическую активность.

Лучшее топливо организма для эффективного выполнения физических упражнений - это жир, а не сахар. Если ребенок начинает день с хотя бы 5-10 минут необходимой зарядки, это позволит организму переключиться на сжигание жира с помощью обмена веществ. Участие в занятиях на уроках физкультуры по утрам помогает стабилизировать настроение и сжечь жир. Если же ребенок начинает день не с зарядки, а с тарелки сладкой каши, результат можно предсказать заранее. Сладкая пища слишком сильно стимулирует нервную систему, заставляя колебаться уровень сахара в крови ребенка, его настроение и уменьшая количество энергии, что в свою очередь влияет на концентрацию внимания, самооценку и энтузиазм.

Обед и ужин

Лучшая пища на ужин - суп или другое легкое блюдо, а не большой кусок мяса с гарниром к нему. Ужин должен быть своего рода дополнением, а не основной едой. В Аюрведе традиционно самый значительный прием пищи приходится на полдень, считается, что пищеварительная система эффективнее всего работает именно в летний период дня, когда солнце находится в зените. Уровень гормонов указывает на хороший обмен веществ, готовый усвоить и переварить большое количество пищи. Именно в это время лучше всего заняться подпиткой организма, обеспечив его хорошим запасом энергии и питательных веществ. Исследования показали, что вкусовые рецепторы наиболее восприимчивы во время обеда. Это ещё раз доказывает, насколько полдень подходит для приема пищи.

Отдых после еды

После сытного обеда принято приостанавливать все дела и давать пище возможность усвоиться. В Европе лучшим средством способствующим пищеварению считается чашечка черного кофе. Кофе обладает согревающим и стимулирующим эффектом. Он позволяет эффективно расщеплять и усваивать еду. Европейцы никогда не пьют кофе утром на голодный желудок. Кофе (маленькая чашка без молока) в конце сытного обеда очень полезен.

После обеда начинается период, требующий значительного количества сахара в крови. Хотя мы и испытываем подобные ощущения, не известна четкая причина их появления. Помните, что мозг потребляет 80% сахара, находящегося у нас в крови. Если на обед вы съедаете порцию салата, не отрывая взгляда от компьютера, а ваш ребенок глотает его на ходу, стараясь успеть на игровую площадку, и вы и он не восстанавливаете запас энергии. Голодный мозг бьет тревогу. Именно поэтому важно во-первых, принимать пищу спокойно, без суеты. И во-вторых, после обеда прогуляться и слегка отдохнуть, чтобы дать обильной пище перевариться.

Тревога

Когда после полудня активизируется нервная система, а в запасе из-за плохого обеда нет топлива, стрессообразующие химические процессы начинают свою разрушительную деятельность. Начинается все с аварийного сигнала, который посылает мозг в поисках источника энергии. Естественной физиологической реакцией становится желание съесть что-то сладкое или содержащее кофеин. Когда в три часа дня после плохого обеда ребенок подходит к дому, его мозг находится в критическом положении. Скорее всего, он будет поглощать сладости, пока в его организме продолжается биохимическая реакция на стресс.

Для того чтобы помочь мозгу получить топливо, организм снижает уровень сахара в крови и начинает требовать стимуляции надпочечников, выделяющих гормоны для борьбы со стрессом, что позволит печени освободить свой запас глюкозы, которая снова повысит уровень сахара в крови. Однако эти гормоны по природе своей обладают разрушительной способностью и выделяют свободные радикалы в качестве отходов. Вредные свободные радикалы теперь считаются основной причиной старения, болезней и даже смерти...

Помните правило 51%

Когда вы только начинаете вводить новые принципы, я рекомендую пользовался правилом 51%. То есть стараться следовать здоровому образу жизни в 51% случаев, а в остальное время - плыть по течению природных циклов. Влияние еженедельного распорядка дня, когда пять дней в неделю вы встаете как можно раньше, а два отсыпаетесь, позволит вам вставать раньше большую часть времени. Чашка кофе время от времени окажет более слабый эффект на ваш организм, чем потребление огромной кружки каждый день. Легко заметить, что привычки, которым мы следуем чаще, задают ритм нашей жизни.

Начните вводить изменения с трех-четырех дней в неделю. Вы почувствуете себя лучше, потерпите немного и это войдет в привычку. Тогда вы можете увеличить количество дней, когда будете следовать природным циклам.

Гораздо легче приучить ребенка к здоровому образу жизни, пока он мал, и его привычки только формируются.

Привыкнуть к нормальному режиму питания действительно очень просто. Основные правила приема пищи, поддерживающие здоровье и нормальный вес, представлены ниже.

• Завтрак достаточно сытный, чтобы не вызывать у вас желание перекусить до самого обеда.
• Обед достаточно сытный, чтобы продержаться до ужина без дополнительных приемов пищи.
• Ужин достаточно сытный, чтобы вы не проголодались до того, как отправитесь спать. Следует съедать его как можно раньше.
• Каждый раз питайтесь в спокойной умиротворенной обстановке.
• Если возможно, не перекусывайте между приемами пищи.

По материалам доктора Джона Дуйяра из книги "Аюрведа для детей"; источник - портал по аюрведе http://www.avplus.ru/.


Теги: Настроение и сбалансированный вес, Джон Дуйяр "Безупречное здоровье детей. Десять секретов аюрведической медицины, которые должны знать все родители"