Исправление осанки - Аюрведа Плюс. Магазин аюрведических товаров.

11.03.2012

Исправление осанки

Наше тело создано для движения - но мы лишаем его возможности двигаться! В результате у нас не только появляются проблемы со здоровьем: нашу внешность никак не назовешь привлекательной. Красиво должно быть все. Не только то, как вы выглядите, но и как вы двигаетесь, ходите, сидите и стоите. Красивые, грациозные, изящные движения, положение нашего тела, когда мы стоим или сидим, осанка и уверенность в себе - все это создает общее впечатление. Посмотрите повнимательнее в зеркало - и вы увидите то, что видят другие. Вы сутулитесь? У вас перекошены плечи? Вам нужно исправить осанку? Вы можете научиться правильно двигаться, сидеть и стоять, вы можете вернуть свое тело в его естественное положение, вы можете сделать его стройным и гибким.

Для начала обратите внимание на себя - на то, как вы дышите, как вы держите свое тело, когда оно находится в расслабленном состоянии или когда напряжено. Многие люди не умеют полностью расслаблять мышцы, поэтому их дыхание затруднено. У некоторых людей спина сутулая, поясничный изгиб отсутствует, у других - образуется глубокий прогиб в пояснице: в обоих случаях происходит искривление позвоночника. При правильной осанке воображаемая вертикальная линия должна начинаться от верха головы, разделяя на две равные половины ухо, плечо, бедро, колено и щиколотку. Вы должны избавиться от привычки кривить спину, должны сделать все, чтобы ваши мышцы не страдали от ненужного напряжения. Некоторые специалисты считают, что осанка зависит от внутреннего состояния человека и является отражением наших душевных переживаний, наших эмоций, печальных воспоминаний или обид. По мнению специалистов, все это препятствует плавности и спонтанности наших движений.


Хорошая осанка зависит от правильной работы мышц живота. Когда мы стоим, вес должен быть равномерно распределен на обе ноги. Тело нужно держать прямо, но без напряжения. Втяните живот в себя, опустите плечи и отведите их немного назад. Потренируйтесь таким образом, стоя перед зеркалом по несколько минут ежедневно. Помните, что позвоночник должен быть выпрямлен, но не напряжен. Когда вы сидите, положение плеч, живота и спины должно быть таким же. Во время ходьбы вес должен приходиться на носок ступни, положение тела - такое же, как в положении сидя и стоя. Во время ходьбы не следует размахивать руками, пальцы ног должны "смотреть" вперед.

Для улучшения осанки существует комплекс упражнений. Выполнять их нужно в достаточно медленном темпе. Темп должен быть медленным, дыхание  глубоким и равномерным. Попытайтесь заставить работать мышцы живота. Поднимайте ногу от живота, разворачивайте тело от талии делайте все, чтобы задействовать мышцы живота.


Тело, как и любое другое физическое тело, имеет центр тяжести, относительно которого и распределяется вес этого тела. Если этот вес распределяется равномерно, нагрузка мышц тела равномерна. Когда осанка правильная, изгибы позвоночника находятся в определенном соотношении: позвоночник образует вогнутую кривую в области талии и шеи, выпуклую в области груди и таза. Если вы попробуете выпрямить позвоночник в соответствии с таким положением и потренируетесь держать его именно так, вы можете постепенно исправить дефект вашей осанки. На мышцы спины будет приходиться меньше нагрузки, спина будет менее напряжена телу будет легче "носить" свой вес. Приняв данное положение позвоночника за основу и подчинив этой основе все свои движения, вы сможете со временем "выровнять" свою спину. Ношение обуви на высоких каблуках в течение долгого времени приводит к тому, что в пояснице образуется глубокий прогиб, хождение в обуви без каблука - к почти полному отсутствию прогиба и сутулой спине. При дефектах осанки на мышцы спины и на позвоночник приходится огромная нагрузка. Следует делать упражнения в положении стоя, ходить, держа спину в правильном положении, размах рук не должен быть слишком большим. Упражнения при нарушении осанки следует выполнять на босу ногу.
Возможно, из-за своих служебных обязанностей вы долгое время просиживаете за рабочим столом. Вы замечаете, что ваше тело обычно наклонено вперед, а голова опущена. Мышцы спины и шеи испытывают большое напряжение. Постарайтесь контролировать себя: держите спину прямо, а голову выше. Если вам нужно наклониться, наклоняйте тело от бедер. Ежедневные растягивания мышц очень полезны людям, ведущим сидячий образ жизни.

Комплекс упражнений для исправления дефектов позвоночника может выполняться только после консультации врача.

1. Начните с упражнения, которое поможет вам расслабиться. Опуститесь на колени, встаньте на руки, поставив их вперед. Пальцы должны быть расширены. Опустите между рук голову, расслабьте мышцы шеи. Используя только мышцы живота, прогните спину и наклоните тело немного вперед, опять-таки используя только мышцы живота. Голова должна находиться в прежнем положении.
2. Лягте на спину, ноги согните в коленях. Поднимите ноги медленно (колени продолжайте держать согнутыми), оставьте их на какое-то время под углом по отношению к телу. Спину не отрывайте от пола. Вернитесь в исходную позицию.
3. Продолжайте лежать на спине. Одну ногу согните, другую держите прямо. Поднимите прямую ногу, используя только мышцы живота. Постарайтесь достать этой ногой до головы. Вернитесь медленно в исходное положение. Выполните упражнение другой ногой.
4. Сядьте. Вытяните руки вперед, как будто бы держите журнал. Перекатитесь медленно назад до позвонков в области копчика  и вернитесь в исходное положение. Перекатитесь снова до поясничных позвонков  и вернитесь в исходную позицию. После этого перекатитесь до области плеч, глаза должны смотреть на воображаемый журнал. Если это упражнение покажется вам трудным, можете немного согнуть колени.
5. Возьмите короткий шест, сядьте, расставив широко ноги. Голени могут оставаться подвижными. Положите шест за голову, затем медленно наклоните один конец шеста. Вернитесь в исходное положение и затем наклоните вперед вниз другой конец шеста. Локти и талию не сгибайте: все движения должны выполняться только мышцами живота.

(источник - газета "Астроведа - Лунный календарь")
Теги: исправление осанки, здоровье позвоночника, упражнения для позвоночника