Оставте заявку и мы свяжимся с вами.
Иога для беременных - Аюрведа Плюс. Магазин аюрведических товаров.
Иога для беременных
Программа йоги для беременных должна быть очень простой для выполнения, т.к. в организме происходят серьёзные гормональные изменения.
Если женщина длительное время занималась йогой, то даже достаточно сложные позы вроде стойки на голове, не вызовут у неё никаких затруднений. Но, если практика осуществляется не очень давно, то ни в коем случае нельзя выполнять те же позы, что рекомендуют для новичков и уж тем более не стоит осваивать новые позы.
В идеале, занятия йогой для беременных должны проходить под надзором преподавателя, обладающего сертификатом Junior 1. Мастер сможет оценить ваши навыки и разработать индивидуальную программу занятий. Впрочем, на ранних месяцах беременности вы можете посещать привычные для вас тренировки, только обязательно предупредите инструктора о вашем положении.
Если же у вас нет возможности посещать занятия, существует набор определённых поз для будущих мам. Например, это перевёрнутые позы: стойка на лопатках или поза согнутой свечи (випарита карани).
Эти упражнения очень полезны, но их советуют выполнять в первый триместр беременности.
Также к рекомендованным асанам относятся позы, выполняемые сидя и лёжа. Среди них очень большой выбор: это и поза звезды (баддха конасана), с которой часто начинается разминка, и супта ваджрасана (поза звезды в положение лёжа).
Во время выполнения супта ваджрасана, будущим мамам лучше всего подкладывать под спину подушку или сворачивать в плотный рулон коврик.
Стоит отметить, что различные приспособления вроде специальной лавки или кирпичей значительно облегчат выполнение различных асан и позволят делать лёгкие наклоны назад и вперёд.
На шестом месяце беременности рекомендуется обратить особое внимание на асаны, выполняемые стоя. Их обязательно нужно выполнять у опоры. Они очень полезны для позвоночника и укрепляют организм, позволяют расслабиться и почувствовать себя лучше. На этом месяце следует исключить наклоны вперёд и заменить их на потягивания в положения сидя.
Страна красоты рекомендует вам исключить следующие виды упражнений:
- Из практики следует исключить прыжки, позы со сложным балансом, например, бакасану (поза журавля).
- Также вычеркните из своего комплекса навасану (поза лодки).
- В асанах, где ноги соединены, теперь нужно разводить их на ширину таза.
Очень полезны для будущих мам дыхательные упражнения или, как их называют в йоге, пранаяма. Вот самый простой дыхательный комплекс: сядьте в позу лотоса, положите правую руку на колено, закройте правую ноздрю, через левую глубоко вдохните воздух, откройте правую, выдохните. Закройте левую ноздрю и правой вдохните, повторите упражнение. Всего 12 вдохов и выдохов. Выполняйте комплекс с закрытыми глазами.
И не забывайте мыслить позитивно, ведь хороший настрой в йоге для беременных - это половина успеха на пути к гармонии и красоте, а в вашем замечательном положении это особенно важно.
Автор статьи: Татьяна Пятых
Теги: йога, йога для беременных
Новинки