Бег трусцой. Общая логика, время, тесты - Аюрведа Плюс. Магазин аюрведических товаров.

08.12.2011

Бег трусцой. Общая логика, время, тесты

Бег трусцой - от малого до великого

Взрослому человеку, прежде чем подняться утром с постели, надо «размять» суставы и сухожилья. Как размять? – Медленными и плавными, не вызывающими сильной боли движениями. А, встав, тихонечко одеться, и выйти на улицу. Мысленно представьте себе самый малолюдный маршрут, и – вперед. Помните – Ваша задача заставить сердце работать с повышенной частотой сокращений в течение часа. Держите в руках часы с секундомером, считайте пульс за 6 секунд и умножайте на 10. Получите частоту сердечных сокращений (ЧСС) за одну минуту.

Начинать можно и нужно с самого малого. Пусть сегодня Вы прошли быстрым шагом всего полчаса и очень устали. Но Вы – совершили подвиг. Вы победили себя, собственную лень и начали одолевать болезнь.

Если с памятью дело худо, ведите записи. Каждую неделю увеличивайте нагрузку и по расстоянию, и по числу сердечных сокращений на 5 процентов. Куда Вам спешить?

Излишняя торопливость обострит хронические недуги. А вот не суетясь, опираясь на строгий и точный расчёт, можно достичь очень многого. Пройдёт какой-нибудь год, и Вы себя не узнаете.

«Бабьи разговоры» о том, что «я всегда на ногах», «я весь день кручусь» – нужно раз и навсегда забыть. Это – «для дураков». Сердцу и сосудам нужна предельно допустимая в данный момент Вашей жизни физическая нагрузка. Строго регламентированная по времени. Сначала это будет 20-30 минут, потом 40-50, а несколько позднее и все 60-70.

Отбросьте, как вредные и не обоснованные, опасения заниматься «трусцой» утром. Вредны по утрам только солдатские «марш-броски», спринтерский бег, да скоростные кроссы.

Представьте себе – раннее утро. Восходит солнце или моросит слабый Питерский дождь. Людей и машин на улице нет. Воздух – свеж. Радует глаз зелень или осенняя прелесть листвы. А как прекрасен выпавший ночью снег?! – Разве может испытать все эти чувства человек, который поздно встает? Великолепие мира и взлет человеческих эмоций ему неведомы. Он – слеп и глух. Или, просто говоря, – душевно беден, если совсем не нищ!

Бег трусцой органично включает в себя все моменты «спортивной» тренировки: разминку(1), основную часть занятий(2), и заключительную ходьбу(3) с постепенно замедляющимися темпом и скоростью. И утреннее время этому не помеха. Только здесь, как и везде, необходимы расчёт и мера. А они невозможны без разума и воли.

Нормально функционирующий организм пробуждается с рассветом и, как правило, готов к активной работе... Как же занимаясь утром, не навредить себе, а получить радость и здоровье? Как не прибежать к инфаркту?

Евгений Мильнер предложил бегунам трусцой целый ряд тестов и правил. Я их всегда помнил и выполнял, а теперь представлю Вам, как еще раз испытанные на практике. С некоторыми поправками старого, бывалого человека. Ведь Е.Мильнер был ещё молод, когда писал свою книгу. Кроме того, физические нагрузки интересовали его, прежде всего, с точки зрения получения так называемого «тренировочного эффекта». Я же, отбросив этот интерес, думал только о борьбе с недугом и о продлении жизни. В этом проявился мой, так сказать, «геронтологический»[1] интерес.
________________________________________________________________________
[1] Геронтология – наука, изучающая причины и механизмы старения живого организма, в том числе и человеческого.


Тесты

Первый тест. Проснувшись утром, включите слабый свет, посмотрите на стенные часы с секундомером и посчитайте пульс. Потихоньку встаньте с кровати и через минуту снова его проверьте. Если частота сердечных сокращений (ЧСС) увеличилась больше, чем на 20-24 удара в минуту, всякие нагрузки Вам вредны. Выходите на улицу и медленно, в течение часа гуляйте пешком. И так – каждый день, пока при раннем минутном подъеме с кровати, Ваш пульс не будет увеличиваться более чем на 10-15 ударов. У меня он увеличивается максимум на 5 ударов. Я считаю, что это – неплохо.

Перед выходом на улицу снова посчитайте и запомните частоту пульса.

Тест второй. В самый разгар своей тренировки, на её пике, обязательно найдите 6 секунд и проверьте ЧСС. Её величина не должна превышать разности между числом 190 и Вашим возрастом. Для меня это: 190 – 76 = 114 ударов в минуту. Если частота пульса выше, немедленно снижайте уровень нагрузки и добивайтесь соблюдения рекомендованных Вам параметров работы сердца. Делайте это даже тогда, когда самочувствие Ваше прекрасно.

Тест третий. Через час после бега сядьте на стул или в кресло, расслабьте живот, опустите диафрагму. Спокойно посидите пять минут и измерьте ЧСС. За это время она должна вернуться к той отметке, с какой Вы начинали тренировку. Если этого не происходит, значит, нагрузка была излишней. Её надо снизить, или пропустить день занятий.

Тест четвертый. Во время бега трусцой, как правило, Вы должны быть способны вести беседу с окружающими, спокойно ответить на вопрос «Сколько времени?», проговаривать и записывать приходящие Вам в голову мысли на диктофон (теперь он не редкость). Прослушав запись, можно заметить, есть ли у Вас неурядицы с дыханием. Речь должна быть ровной, как во время обычной ходьбы.

С основными тестами, кажется все. О правилах будем говорить особо.

Автор - Подолец Владимир Викентьевич; источник: http://tvorisamsebya.ru/

Продолжение статьи: Бег трусцой. Правила

Теги: бег трусцой, тесты для правильного бега трусцой