Здоровье позвоночника - Аюрведа Плюс. Магазин аюрведических товаров.

28.02.2012

Здоровье позвоночника

Среди болезней, с которыми рано или поздно сталкивается большинство людей, на одном из первых мест нарушения функций опорно-двигательного аппарата и позвоночника. Они занимают по распространенности второе место после сердечно-сосудистых заболеваний. Поскольку опорно-двигательная система - это наш каркас, опора и основа, то ее разбалансированность провоцирует болезни других систем и отдельных органов, а также снижение подвижности и ухудшение общего состояния организма.       

Что же провоцирует бесконечные болезни опорно-двигательного аппарата? Специалисты утверждают, что к факторам риска относятся малоподвижный образ жизни, сидячая работа, нехватка времени и сил для занятий спортом, избыточный вес, механические травмы, избыточные физические нагрузки, переохлаждение, ношение обуви на высоких каблуках или вовсе без них. Вместе с пищей наш организм далеко не всегда получает необходимые для костей и мышц химические элементы и соединения, зачастую приобретает слишком много ненужных ему веществ, например солей, в избыточном количестве. Не справляясь с их выведением, организм откладывает соли "про запас" в костях и суставах, что нарушает их работу.

Многие специалисты пришли к выводу, что здоровье человека определяется в первую очередь состоянием позвоночного столба. Исследователю в области здоровья Поль Брэггу принадлежит знаменитое высказывание: "Позвоночник - это вешалка всех болезней". Его формула звучит так: здоровый позвоночник = упражнения, поддерживающие осанку + правильное питание + полноценный отдых.

Упражнение на осанку

Помимо выполнения основной системы упражнений, которые должен подсказать специалист,  полезно учиться ходить и сидеть с правильной осанкой. Есть упражнение, которое включает природный механизм регуляции состояния позвоночника. Выполнять его нужно следующим образом:
И. п.: стоя спиной к стене, ноги слегка расставлены, руки опущены. Затылок, плечи, икры и пятки прикасаются к стене. Необходимо стремиться к тому, чтобы расстояние между поясницей и стеной было не больше толщины пальца.

Выполнение: подберите живот, шею немного вытяните вверх, чуть поднимите и расправьте плечи, немного согните колени. Прислушайтесь к ощущениям, которые возникли в теле. Обратите внимание на мускулы живота и спины. Запомните эти правильные ощущения.
Стремитесь удерживать такое положение у стены более минуты, не испытывая дискомфорта. Затем сделайте шаг вперед, стараясь сохранить тот же баланс напряжения и расслабления в мышцах, который присутствовал в них, пока вы находились у стены. Остановитесь, привыкните к этому состоянию, фиксируя внимание на том, насколько соответствуют ощущения в теле тем, что были у стены. Затем, сохраняя осанку, нужно совершить 2-3 шага, постепенно переходя к ходьбе. Ходьба также выполняется на чуть согнутых ногах. Ноги при ходьбе должны пружинить. Если они остаются жесткими, позвоночник сильнее сотрясается, что само по себе неблагоприятно. Старайтесь сохранять осанку и при обычной ходьбе.

Как правильно сидеть

Для сохранения осанки важно, на чем вы сидите: оказывается, наибольшее напряжение на межпозвоночные диски возникает, когда мы сидим на слишком мягком сиденье. Какой стул лучше выбрать, чтобы не навредить своему позвоночнику? Его сиденье должно быть жестким и прямым и не длиннее бедра. Стул не должен быть слишком высоким: его высота должна совпадать с длиной ноги от пола до начала бедра. Спинка должна соответствовать кривой позвоночника.

Если вы подобрали "правильный" стул, сохранение правильной осанки зависит только от вас. Вы должны сидеть, соблюдая такие правила:

• старайтесь опереться основанием позвоночника на заднюю часть сиденья так, чтобы спина плотно прилегала к спинке стула; живот должен быть не расслабленным, а жестким и упругим, плечи расправлены и голова приподнята;
• не кладите ногу на ногу - это положение порождает боль в нижней части позвоночника, приводит к заболеваниям половых органов, нарушает кровообращение в ногах;
• садитесь легко и мягко, не плюхаясь и не ударяя позвоночник; голова при этом направлена вперед и вверх, а вес тела приходится только на ступни, лодыжки и бедра.
  

Как правильно спать

Нужно помочь своему позвоночнику правильно расслабиться во время сна. Позвонки с подвывихом (а их, к сожалению, не так мало) расслабляются на мягком матрасе недостаточно. К тому же на таком матрасе межпозвоночные диски согреваются и поэтому легко сдвигаются, а циркуляция крови при этом нарушается. Твердая постель позволяет исправить небольшие подвывихи позвонков, приобретенные в течение дня, так как на ней позвонки вытягиваются в линию и, следовательно, возвращаются в правильное положение. Твердая постель дает возможность не только предотвратить те или иные нарушения, но и вылечить серьезные заболевания позвоночника.

Чтобы ночной сон приносил наибольшую пользу, необходимы следующие условия:

• место для сна должно быть твердым и ровным - вы можете спать на полу, на доске или листе фанеры. Главное - не использовать пружинный матрас;
• одеяло должно быть очень легким, под ним не должно быть жарко;
• тело должно лежать ровно, в таком положении вес тела распределяется равномерно: это позволяет мышцам расслабиться и вернуть позвоночнику его исходное состояние, минимизировав негативное влияние вертикального положения и нагрузок рабочего дня;
• подушка не должна быть большой и пухлой. Высота подушки определяется
• индивидуально - она подбирается таким образом, чтобы впадина между затылком и лопатками была заполнена, а позвоночный столб оставался прямым.
  

Во всей удивительной архитектонике позвоночного столба нет и не может быть ни одной лишней детали. Не случайно наши предки уважительно сравнивали этот остов с "Древом жизни". Со сложнейшей корневой системой, мощным стволом, наполненным живительными соками, и пышной кроной. Попробуй, повреди хоть одну веточку или корешок - дерево постепенно начнет чахнуть. Так и у человека. Для того чтобы "дерево жизни" было здоровым, необходимо выполнять простые советы и быть внимательными к тому, выполняем ли мы их изо дня в день или нет.

Повторим эти советы еще раз. Следите за осанкой при ходьбе, стоянии и сидении. Если таскаете тяжелые авоськи, то распределяйте их равномерно на обе руки. Не носите обувь на высоком каблуке. Спите на жесткой постели и откажитесь от больших пухлых подушек. Не делайте резких, поспешных движений. Не переохлаждайтесь. Будьте избирательны в питании. На костную систему и мышечные ткани пагубно влияют соль, сахар, обильные приправы, наваристые бульоны, жареные блюда, мясные холодцы и разного рода копчености. Поэтому стремитесь отдавать предпочтение лишь вареной или приготовленной на пару пище, и конечно же сырым овощам и фруктам. Постарайтесь больше ходить пешком, подниматься по лестнице без лифта, высоко поднимать грудную клетку и голову, выполнять гимнастику для укрепления и поддержания гибкости позвоночника, заниматься плаванием, конным спортом, йогой или другими видами активности.

(Статья подготовлена Еленой Эканангой для газеты "Астроведа - лунный календарь"; источник - http://www.avplus.ru/)


Теги: